¿Qué es la resistencia física?
Es la cualidad física que nos permite realizar un trabajo físico determinado manteniendo el grado de eficacia y calidad.
Es la cualidad física que posee la persona y que le permite soportar un esfuerzo durante un período prolongado de tiempo. Algunos ejemplos son aquellos deportistas que afrontan esfuerzos de larga duración como el ciclista, el corredor de maratón el montañero.
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Es la cualidad física que nos permite realizar un trabajo físico determinado manteniendo el grado de eficacia y calidad.
Es la cualidad física que posee la persona y que le permite soportar un esfuerzo durante un período prolongado de tiempo. Algunos ejemplos son aquellos deportistas que afrontan esfuerzos de larga duración como el ciclista, el corredor de maratón el montañero.
Tipos de Resistencia
1. Resistencia aeróbica
Un esfuerzo de resistencia es aeróipip9pup9bico cuando el oxígeno que puede llegar a los músculos que trabajan es suficiente para realizar el ejercicio. Un ejemplo puede ser ir en bicicleta y, como podemos intuir, deberá ser un esfuerzo de intensidad moderada.
2. Resistencia anaeróbica
Supongamos que empezamos a pedalear más rápido. Nuestros músculos necesitarán más oxígeno y, por lo tanto, empezaremos a enviar más sangre. Si el ejercicio es muy intenso, el oxígeno que llega es insuficiente y vamos cayendo progresivamente en el agotamiento. A estos ejercicios físicos, realizados con déficit o incluso una falta total de oxígeno, se les llama de resistencia anaeróbica. Son esfuerzos muy intensos y que, debido a la falta de oxígeno, tienen corta duración.
Para controlar nuestro esfuerzo debemos tomarnos las pulsaciones.
Tipos de resistencia anaeróbica
Resistencia anaeróbica aláctica
Los esfuerzos son intensos y de muy corta duración (0-16 s). La presencia de oxígeno es prácticamente nula. La utilización de sustratos energéticos (ATP, PC) no produce sustancias de desecho.
Resistencia anaeróbica láctica
Esfuerzos intensos y de corta duración (15 s-2 min), la utilización de sustratos energéticos produce sustancias de desecho (ácido láctico) que se va acumulando y causa de forma rápida la fatiga.
La adaptación más importante que se produce en el organismo con el entrenamiento de la resistencia es la mejora del sistema cardio-respiratorio. El trabajo de resistencia produce adaptaciones funcionales en el corazón. El entrenamiento de la resistencia aeróbica agranda las paredes y la cavidad interna del corazón, mientras que el entrenamiento de la resistencia anaeróbica provoca el engrosamiento de la pared del músculo cardiaco. De esta forma, cuanto mayor y más grande sea el corazón, más cantidad de sangre podrá bombear en cada pulsación.
Medios para educar y desarrollar la capacidad física resistencia
Dentro de los medios fundamentales para el desarrollo de la resistencia se encuentran:
- Carreras continuas de corta, media y larga duración con ritmo invariable.
- Carreras continuas de corta, media y larga duración con ritmo variable.
- Carreras discontinuas de corta, media y larga duración.
- Cross Country o carreras a campo traviesa por terrenos irregulares.
- Los juegos.
- Las marchas o caminatas.
- Ejercicios dinámicos y variados en el lugar.
- Ejercicios en medios irregulares.
- Carreras continuas de corta, media y larga duración con ritmo invariable: este medio es de suma importancia para el desarrollo de la resistencia, ya que permite cuantificar y regular la carga física, ya sea controlando el tiempo de duración de la carrera o la distancia a recorrer o ambas inclusive. Las carreras continuas facilitan el constante funcionamiento de todos los órganos y sistemas, mantienen los procesos de resíntesis de energías, lo que garantiza una mayor adaptación del organismo y con ello una mayor disposición para el trabajo;este tipo de medio se debe utilizar al inicio de cualquier preparación, por lo que son típicos de la etapa de preparación física general para cualquier deporte. Ejemplo del empleo de este medio es cuando se realiza una carrera de 5000 m planos en un tiempo que oscile entre los 20 y 25 minutos para un atleta juvenil masculino que practique algún deporte con pelota.
- Carreras continuas de corta, media y larga duración con ritmo variable: las carreras continuas de corta, media y larga duración con ritmo variable desempeñan un papel decisivo en la consecución de resultados altamente físicos.
Este medio se le conoce mundialmente como las carreras de tipo Farlet. El Farlet es una palabra Sueca que significa juego con cambio de velocidad o correr por alegría.
Con este tipo de medio se garantiza variar el ritmo de trabajo y la intensidad, así como las influencias que sobre el organismo ejerce esta forma de trabajo.
Elementos que debe contener un test
Características básicas
de los test
a)
Pertinencia.
los
parámetros evaluados deben ser apropiados a la especialidad realizada. Un
lanzador, no necesita medirse la
v.m.a.
b) Válido y
fiable.
Cuando un
test mide aquello que pretende evaluar. Para medir la velocidad no
podemos utilizar el test de cooper.
c) Fidedigno.
Cuando el resultado obtenido es coherente y
reproducible en una nueva aplicación.
d) Específico.
Cuando el tipo de ejercicio evaluado es el
característico del gesto atlético del deporte que se estudia. El valorar la potencia
aeróbica en cicloergómetro para un corredor, no tiene mucha validez.
e)
Realizado en condiciones standard.
El test
siempre se debe repetir en las mismas condiciones, para que los resultados se
puedan comparar.
El test de cooper
El objetivo del test de Cooper es el de evaluar el desarrollo del fondo general de los deportistas. El resultado final viene expresado en ml/Kg/min como unidad del VO2máx.
El atleta deberá recorrer sobre pista el máximo número de metros durante un tiempo total de 12 minutos. El atleta deberá permanecer corriendo durante esos 12 minutos, aceptándose en caso de agotamiento, si es necesario, periodos en donde el atleta ande.
Según la distancia registrada en esta prueba se puede determinar el VO2max del atleta.
SOBRE LA MARCA CONSEGUIDA Y ATENIÉNDOSE A LAS SIGUIENTES ECUACIONES SE PUEDE OBTENER EL MÁXIMO CONSUMO DE OXIGENO DEL ATLETA.
VO2 (ml/Kg/min) = metros recorridos x 0,02 – 5,4
VO2 (ml/Kg/min) = 22351 x distancia (km) - 11288
VO2 (ml/Kg/min) = (0,2 x distancia) + 3,5
Mediante el rendimiento máximo alcanzado durante los 12 minutos sobre una pista se puede clasificar el rendimiento de carrera y su relación con el VO2 max. Los datos mencionados aparecen en la siguiente tabla:
Si calculamos el tiempo que transcurre desde que finalizan los doce minutos de carrera hasta que llegamos a las 100 pp/m obtendremos indirectamente el nivel de la resistencia de base:
3 minutos y menos: entre bien y muy bien
5 minutos: satisfactorio
PARA DETERMINAR LA CALIDAD DE RECUPERACIÓN CALCULAMOS LAS PULSACIONES A LOS 5 MINUTOS DESPUÉS DE PARAR EL ESFUERZO. LOS VALORES NORMATIVOS SERÍAN LOS SIGUIENTES:
Mas de 130 pp/m Mal
130 – 120 pp/m Suficiente
120 – 115 pp/m Satisfactorio
115 – 105 pp/m Bien
105 – 100 pp/m Muy bien
Inferior a 100 pp/m Nivel de alto rendimiento
OTRAS TABLAS DE BAREMACION DEL TEST DE COOPER
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Referencias bibliográficas
https://www.ecured.cu/Resistencia_F%C3%ADsicahttp://lostestparaevaluarlaresistencia.blogspot.com/